Diet for Weight loss|वजन घटाने के लिए डाइट प्लान :
सुबह उठते ही 1 गिलास गर्म पानी + नींबू और शहद ,या 1 गिलास मेथी दाने का पानी ,5 भीगे हुए बादाम + 2 अखरोट|
नाश्ता में ओट्स का दलिया + कटे फल ,वेजिटेबल उपमा या कम तेल में बना पोहा, 2 उबले अंडे + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट केला, पालक और चिया सीड्स का स्मूदी, ग्रीन टी या बिना चीनी की ब्लैक कॉफी|
दोपहर का खाना 1-2 मल्टीग्रेन रोटी या 1 कटोरी ब्राउन राइस ,1 कटोरी दाल या राजमा / चना ,1 कटोरी सब्ज़ी ,दही या सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर)|
शाम को 1 कप ग्रीन टी / हर्बल टी ,1 फल या 1 मुट्ठी भुने हुए मूंगफली / मखाना|
रात का खाना 1 बाउल सूप (वेजिटेबल / टमाटर / दाल),1 रोटी + सब्ज़ी ,या पनीर / टोफू के साथ हल्की भुनी हुई सब्ज़ियाँ कोशिश करें कि रात का खाना हल्का और समय पर हो।
सोने से पहले 1 गिलास हल्दी वाला गर्म दूध या मेथी के भीगे दानों का पानी|
वजन घटाने के लिए सुझाव:
रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं। यह मेटाबोलिज्म को एक्टिव करता है और भूख को भी कंट्रोल करता है।
सुबह उठकर 1 गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। आप इसमें नींबू और शहद भी मिला सकते हैं।
हर दिन 30–45 मिनट तेज़ वॉक, योग, या हल्का-फुल्का कार्डियो ज़रूर करें। इससे कैलोरी बर्न होती है और मेटाबोलिज्म तेज़ होता है।
साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां, दलिया, चिया सीड्स, और सलाद फाइबर से भरपूर होते हैं और पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
एक साथ बहुत ज़्यादा न खाएं। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिन में 4-5 बार खाना खाएं।
कोल्ड ड्रिंक्स, बिस्किट, केक, मिठाई, और पैकेज्ड स्नैक्स से वजन तेजी से बढ़ता है। इन्हें कम करें।
रात 7 बजे से पहले हल्का भोजन करें, जैसे- सूप, सलाद, सब्ज़ी। देर रात खाना वजन बढ़ाता है।
नींद की कमी से हार्मोन्स बिगड़ते हैं और भूख बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
ज्यादा स्ट्रेस से शरीर में Cortisol हार्मोन बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। ध्यान, प्राणायाम या वॉक से तनाव कम करें।
ग्रीन टी मेटाबोलिज्म को बूस्ट करती है और फैट बर्न करने में मदद करती है।
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